Kā apēst mazāk - ēdot esi nomodā!
- Pirms sāc ēst novērtē savu apzinātības līmeni.
- Ēšanas laikā pajautā sev – vai Tu esi atslēgusies un nesagaršo nevienu kumosu? Vai arī ēdot Tu ieklausies sevī (sagaršo katru komosu; pievērs uzmanību izsalkuma-pilnuma norādēm).
Kad Tu esi klātesoša Tu saproti (personīgā un klientu pieredze):
* kas ir nepieciešamais ēdiena daudzums Tev attiecīgajā reizē;
Komforta ēdiens - vai tiešām ļaunums?
- Ko Tu domā par šo manu apgalvojumu?
- Kādas sajūtas, (pār)domas tas Tevī (iz)raisa?
- Kurā brīdī ēdiens ir kļuvis par ļaunumu, ar kuru jācīnās?
- Kurā brīdī ēdiens ir kļuvis par ļaunumu TAVĀ dzīvē?
Kas ir ēdiena stāsts?
Ēdiena stāsts ir visu Tavu ar ēdienu saistīto atmiņu, pieredžu, recepšu, tradīciju, rituālu, tas kam tu dod priekšroku, apkopojums.
Apzinātības PAUZES spēks emocionālajai ēšanai.
Apzinātības PAUZĒ sākas Tavi jaunie veselīgās ēšanas paradumi.
Ja vēlies, es Tevi satikšu šajā PAUZES vietā.
Stradājot ar mani, tajā Tu:* uzzināsi, kāpēc Tev diētas un ierobežošana nav sniegusi vēlamo rezultātu;
* atrisināsi neapzinātu, stresa un emocionālo ēšanu (neatkarīgi no ķermeņa svara);
* atbrīvosies no jo-jo diētu gūsta un apsēstības ar ēdienu un svaru;
* apgūsi stratēģijas, lai atrastu savu labāko svaru un saglabātu to ilgtermiņā bez diētām;
* iemācīsies ēst iemīļotos ēdienus (jā, arī šokolādi), neskaitot gramus un kalorijas, bez vainas sajūtas un pārēšanās;
* apklusināsi ēdiena troksni savā galvā uz visiem laikiem, jo Tu zināsi trīs jautājumus, kas Tev atļaus vienmēr izdarīt perfektu ēdiena izvēli.
Un daudz, daudz vairāk.
Viss mūsu kopīgais darbs notiks intervālā starp STIMULU (vēlos ēst) un ATBILDI (ēšanu vai citu Tavu vajadzību apmierināšanu).
Tu mācīsies atpazīt stimulu un IZVĒLĒTIES veselīgu atbildi.
Gribošais prāts - gribu ēdienu...un ātri!
Arī mums, „lielajām meitenēm” ir savi „lollipopi”...kuri mums palīdz tikt galā ar stresa pārpilno DZĪVI.
Rezultātā mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk atgūt labo sajūtu, un ēdiens kļūst par lielo meiteņu „lollipopu”, kas mums šo labsajūtu sniedz, pat ja tikai uz īsu mirkli.
Atpazīsti?
Vai vēlies, ka es tev to iemācu?
***
Ja atļaušu sev ēst...ēdīšu tikai SALDUMUS. Kāpēc?
Vai atpazīsti sevi šajā teikumā?
Ja Tev gadās kādreiz tā domāt vai arī tas atspoguļo 100% Tavu attieksmi, šeit ir daži iemesli:
🍪 attiecībā uz saldumiem Tev nav nekādas elastības: Tu mēdz no tiem izvairīties vai etiķetē tos kā "aizliegtus";
Kāpēc viņas tītaram nogriež kājas? Autopilota ēšana.
Amerikā pateicības dienā cep tītaru, un kādā ģimenē regulāri tītaram tiek nogrieztas kājas.
Piesakies bezmaksas sarunai.
Aizpildi kontakta formu un es sazināšos ar tevi jau drīz..
Apzinātības ieguvumi sievietēm menopauzē: nē, karstuma viļņiem, liekajam svaram.
Menopauzē sievietes izjūt virkni nepatīkamu pārmaiņu. Pasliktinās dzīves kvalitāte, palielinās stress, mazinās prieks. Vērojams svara pieaugums, miega traucējumi, zemāka noturība pret stresu.
Apzinātības prakses var palīdzēt.
Karstuma viļņi
Karstuma viļņi ir viens no netīkamākajiem menopauzes pavadoņiem. Apzinātība var palīdzēt cīņā ar nepatīkamajiem karstuma viļņiem.
Pētījumā, kurā piedalījās 110 sievietes vecumā no 47 līdz 69 gadiem, viņas katru dienu ziņoja par vismaz pieciem mēreniem vai smagiem karstumiem/karstuma viļņiem (ieskaitot nakts svīšanu).
Pētījuma beigās apzinātības nodarbību dalībnieces novērtēja zemāku karstumu intensitāti, kā arī to, ka karstuma viļņi viņas traucējuši retāk. Bija vērojami arī klīniskie uzlabojumi viņu dzīves kvalitātē: miega kvalitāte, trauksme un izjustais stress.
Liela daļa
sieviešu menopauzes laikā sūdzas par smadzeņu darbības traucējumiem - „miglu”,
neskaidru domāšanu. Tas rada papildus trauksmi, liekot viņām uztraukties par
demences attīstību. Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā trenēt mūsu
smadzenes.
Aizvien vairāk pētnieki norāda uz daudziem apzinātības meditācijas ieguvumiem, kas uzlabo smadzeņu darbību, palielina emocionālo elastību un noturību pret stresu. Kas ir īpaši svarīgi menopauzes vecumā, jo stresa apēšana jeb emocionālā ēšana ir tieši sasitīta ar lieko svaru un grūtibām zaudēt tos spītīgos kilogramus uz vēdera.
Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka grupai, kas meditēja, bija ievērojami labāka veiktspēja salīdzinājumā ar kontroles grupu.
Apzinātība
uzlabo arī darba atmiņu (working memory) īpaši palielināta stresa
apstākļos.
Veselīgs svars
Menopauze
daudzām sievietēm saistās ar neizprotamu pieņemšanos svarā. Vielmaiņa
palēninās un pieņemties svarā ir viegli. Tāpēc ir svarīgi atrast efektīvus
rīkus, lai palīdzētu sev saglabāt veselīgu svaru (un veselīgu uzturu). Man 61
un pieeja, ko atzīstu par efektīvāko ir apzināta
ēšana.
Pētnieki ir atklājuši, ka apzinātība ēšanā var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, kā arī izvairīties no neveselīgas pārtikas izvēles.
Vēlies izveidot veselīgas ēšanas paradumus, kuru bez piepūles vari saglabāt menopauzē?
Raksti man uz info@inesemilleremd.com vai ieskaties šeit.
"Veselīga" ēšana svētkos. Apgāžam mītus.
Mani tas, maigi izsakoties, padara skumju. Kad visa šī „veselīgā uztura” un „veselīgā dzīvesveida” industrija beigs mūs mocīt?
Laikam nekad. Iespējams, tu ierobežojumus neuztver kā mokas. Viss kārtībā.
Gaidu arī Tevi. Jo dzīve ir jāsvin un jābauda! SPIED ŠEIT un piesakies iepazīšanās sarunai jau šodien >>>
Veselīga ēšana, kas neprasa gribasspēku.
Gribasspēks ir vairāk mīts nekā muskulis. Ēšanas paradumu maiņas alfa un omega ir apziņa.
Šeit četras ar gribasspēku saistītas problēmas:
- aizliegšana pastiprina kāres,
- kam tu pretojies – saglabājas,
- neizdošanās >>> atkrišana atpakaļ
- gribasspēks pat nav daļa no ēšanas paradumu maiņas stratēģijām
"Izskatās, ka šeit man gribasspēks nemaz nav vajadzīgs."- jau pirmajā koučinga sarunā lēni un ar atvieglojumu nosaka programmas dalībniece.
Tas, nudien, ir atvieglojums. Jo tikai tagad viņa var sākt patiesi mainīt paradumus. Jo līdz šim tā ir bijusi ciņa ar "man nav gribasspēka".
Vai Tev tas būtu atvieglojums?
P.S. GribasSPĒKS, galu galā nav arī maigi un sievišķīgi.
Vēlies mainīt ēšanas paradumus viegli? Gaidu arī Tevi. SPIED ŠEIT un piesakies bezmaksas iepazīšanās sarunai>>>
Ko Tev nozīmē "ēdiena brīvība"?
ĒDIENA BRĪVĪBA.
Ēdiena brīvība ir viens no visbiežāk minētajiem manu klientu ieguvumum.
Pašreleksijas jautājumi, ko izzināt šajā nedēļā:
- Ko Tev nozīmē vārdi “ēdiena brīvība”?
- Kā tas būtu, ja Tev tā būtu?
Pamēģini šo vingrinājumu.
Mana, kā apzinātas ēšanas kouča, pieredze rāda, ka tas Tev var palīdzēt vairot izpratni par saviem ēšanas paradumiem, kas balstās līdzjūtībā pret sevi.
Tas ir pirmais solis ceļā uz veselīgām attiecības ar ēdienu un saglabājamu svaru.
Pamēģini!
Lai palīdzētu Tev, dāmai 40+, pārvaldīt stresa un emociju
izraisītu ēšanu, izveidot veselīgas attiecības ar ēdienu un sevi, izrauties no
diētu gūsta un pievienot vairāk garšas, viegluma, veiksmes un prieka tavai
dzīvei esmu izveidojusi "KĀ NEAPĒST
STRESU" - apzinātības, apzinātas ēšanas
un pozitīvā neiroplastiskuma principos un atklājumos balstītu holistisku ēšanas
paradumu transformācijas pieeju.
SPIED ŠEIT un uzzini, kā Tu vari sākt>>>
Sešas nekļūdīgas izsalkuma pazīmes.
Vai Tu vienmēr atpazīsti savu izsalkumu ?
Kur meklēt zemenes faktoru?
Šo jautājumu uzdošana ir svarīgāka par atbildēšanu uz tiem.
Iespējams, ka atbildes paliks pārsvarā neverbalizētas, muks prom un nedosies rokās.
Un tas ir labi.
Pamēģini un pastāsti, kā Tev veicas!
***
Lai palīdzētu Tev, dāmai 40+, pārvaldīt stresa un emociju izraisītu ēšanu, izveidot veselīgas attiecības ar ēdienu un sevi, izrauties no diētu gūsta un pievienot vairāk garšas, viegluma, veiksmes un prieka tavai dzīvei esmu izveidojusi "KĀ NEAPĒST STRESU" - apzinātības, apzinātas ēšanas un pozitīvā neiroplastiskuma principos un atklājumos balstītu holistisku ēšanas paradumu transformācijas pieeju.
Atgūsti ēdiena brīvību ar Dr. Inesi Milleri.
Tevi vairs nekontrolē kāres, vainas apziņa vai ierobežojošas diētas.
Tā vietā Tu attīsti dziļu izpratni par sava ķermeņa vajadzībām un pabaro sevi ar mīlestību un mīlošu laipnību.
Tu pieņem lēmumus, kas godā Tavu labsajūtu un pabaro tavu ķermeni, Tu esi atbildīga par savām izvēlēm. Tu jūties pārliecināta par savu spēju sadzirdēt sava ķermeņa vajadzības.
Ēšana kļūst par brīnišķīgu pieredzi, bez vainas apziņas vai trauksmes.
Tu esi uz viena uztveres viļņa ar sava ķermeņa norādēm, tāpēc Tu vari saklausīt savus izsalkuma un sāta signālus.
Apzinātā ēšana kļūst par tavu otro dabu, atļaujot Tev izdarīt apzinātas izvēles un būt klātesošai šajā brīdī.
Tu atlaid ar ēdienu saistīto vainas sajūtu. Tu saproti, ka visiem ēdieniem var būt vieta veselīgā, sabalansētā uzturā.
Tu izturies pret sevi ar laipnību un izpratni. Tu zini, ka Tavu vērtību nenosaka tas, ko Tu ēd. Tu praktizējat pašaprūpi un lolo savu ķermeni, prātu, sirdi un dvēseli.
Es no visas 💚 novēlu Tev piedzīvot ēdiena brīvības atbrīvojošo sajūtu!
Aizver acis - vai sajūti vieglumu – jo no taviem pleciem nokrīt dekādēm krātais smagums par uztura aizliegumiem un to, cik ļoti slikta un vāja Tu esi, ka nespēj tam visam sekot?
Vai arī gluži pretēji - Tevī čukst iepriekšējo neveiksmīgo svara kontroles mēģinājumu balss?
Kad Tu strādā ar mani, es Tevi vedu atpakaļ pie dabiskās, instinktīvās ēdējas Tevī.
Jā, iespējams, šo sevis daļu Tu esi noliegusi.
Es turēšu Tavu roku un neļaušu padoties!
Man ir svarīgi, lai Tev izdotos. Un tam tā būs būt - jo es zinu, ka ēdiena brīvība nav tikai izredzētajām. Tā ir iespējama arī Tev!
Man ir 15+ gadu garumā pārbaudīta pieeja kas palīdzēs Tev šo sasniegt.
Pirms „ārstēt” emocijas ar ēdienu - dari šo!
Mans šodienas apzinātās ēšanas padoms: pirms „ārstēt” emocijas ar ēdienu - sēdi un izdziedinies.
Sorry, par dakterīšu leksikonu, Tu jau zini - man, galu galā, ir arī ārstes izglītība.
Vai Tev rezonē?
Tā garlaicības izraisītā nepatīkamā sajūta ir kā NIEZE, ar kuru mēs neesam pieradušas būt.
Mēs vēlamies to PAKASĪT.
Katru reizi, kad mēs pakasām, mēs NEĻAUJAM brūcei sadzīt.
Katru reizi, kad mums ir garlaicīgi, mēs ēdam.
Garlaicība – impulsi, kāres, vēlmes, nemiers KONTROLĒ TAVU ĒŠANU un... Tavu dzīvi.
Tomēr ir taču jābūt iemeslam, kāpēc mūs sauc par human BEings nevis human DOings, pareizi?
Šodien es Tevi (iz)aicinu:
Kad uznāk garlaicība vai kāda cita negatīva emocija, kas izraisa nepatīkamu sajūtu, ko vēlies „ārstēt” ar ēdienu – apsēdies un ļauj tai BŪT.
Sēdi un izdziedinies!
Nav viegli, es zinu. Nepieciešama prakse, jā.
Visas manas klientes ir iemācījušās to paveikt. Es ticu, ka arī TU TO VARI iemācīties.
Svarīgi ir nestāvēt ceļā sev pašai!
Tu vari atgūst savu ēdiena brīvību bez stresa. Dod sev šo iespēju!
Piesakies bezmaksas iepazīšanās sarunai.
Padalies ar šo informāciju ar draudzenēm. Dalīšanās ir rūpēšanās!
Ēd un dzīvo apzināti.
Kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?
Vai arī tevi nodarbina jautājums: ”Ja es ar visu manā dzīvē varu tikt galā tik labi…darbs, ģimene, draugi…tad, kāpēc es NEtieku galā ar ĒŠANU? ”
Kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?
Jo mēs sākam no nepareizā gala - no uztura.
Dzīves laikā, tā nemanāmi „iziet” no ierindas.
Sekas? Disharmoniskas: neapzinātas, stresspilnas, vainas apziņu veicinošas attiecības ar ēdienu.
Katrai tās ir atšķirīgas.
▫️ Kāda, iespējams, pieņemas svarā un mēģina to labot ar diētām. Atkal un atkal no jauna. Ar tādiem pašiem nenoturīgiem rezultātiem. Traucējošais jo-jo…”ēst-nožēlot-atkārtot!”
▫️ Citai, "uztura policijas" balss par ko un cik daudz drīkst ēst ir skarba, nolaupa garšu, baudu un prieku; aizņem pārāk daudz vietas galvā un traucē pilnvērtīgi dzīvot.
Tātad, kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?
Paradumi ir spēcīgi neirālie savienojumi mūsu smadzenēs.
Izrauties no nevēlamiem uzvedības modeļiem ar tradicionāli rekomendētajām metodēm, tādām kā UZTURA maiņa, nav iespējams.
Atkal un atkal pārliecinos, ka uztura maiņa NAV ēšanas paradumu maiņa: mēs mainām āriņas, nomainām „bulkas pret seleriju kātiem”…bet neirālais savienojums nekust no vietas.
Kad nogurstam no „veselīgās ēšanas”, kad izjūtam stresu…atpakaļ mēs esam „ēst-pārēsties-ierobežot-norauties”.
Un pa riņķi tas iet. Kad Tev 40+, cik daudz laika Tu vēl vari atļauties ZAUDĒT?
It īpaši, ja ir pieejama cita - efektīva pieeja.
Ēšanas paradumi "dzīvo": veidojas un tiek uzturēti, smadzenēs, tad kāpēc mēs domājam, ka izmaiņām sākas ar to, ko liekam MUTĒ!
Apzināta ēšana, ko mācu, ir metode, kas pārstrukturējot mūsu smadzenes (veidojot jaunus neirālos savienojumus), palīdz izveidot jaunus paradumus - harmoniskas, priekpilnas attiecības ar ēdienu, ēšanu, savu ķermeni un prātu.
Man jau ir 15 gadu profesionālā pieredze un apzinātības ieguvumi mani nebeidz pārsteigt.
Strādājot ar mani Tev nebūs jāpaļaujas uz gribasspēku. Tev nevajadzēs uzsākt diētu.
Ja izklausās pēc laba plāna, piesakies iepazīšanās sarunai. Aizpildi kontakta formu ŠEIT.
Apzināta ēšana: kādi ir trīs izsalkumi?
Apzinātās ēšanas pieejā veselīgu ēšanas paradumu veidošanai, mēs runājam par 3 izsalkuma veidiem:
- kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums),
- mutes izsalkums,
- sirds izsalkums (emocionālais izsalkums).
Ja vēlamies veselīgas attiecības ar ēdienu:
◾️ Jāatrod labākā specifiskā „barība” to „pabarošanai”.
Detalizēti par izsalkuma atpazīšanu un izmantošanu, lai veidotu sev tīkamus ēšanas paradumus un par daudz ko citu, Tu apgūsti pieejā "Kā Neapēst stresu".
Ko pievienot uz sava (dzīves) šķīvja?
Jo vairāk es uzzinu par apzinātās ēšanas jeb ne-diētas pieeju svara kontrolei, jo vairāk man patīk „PIEVIENO” ideja. Īpaši vecumā 40+.
Ko tieši, pievienot?
LAIPNU ZIŅKĀRĪBU: hmm, vai tas nav interesanti „kā ēdiens priekšā, tā mutē ” , piemēram.
Vai tas nav interesanti:
Bez kritikas – tikai laipna, ziņkārīga APZIŅA.
Tici, notici - tas dara brīnumus. Mana personīgā un profesionālā pieredze nu jau 15+ gadu garumā ir tam dzīvs piemērs.
Pamēģināsi?
Uz personīgas nots:
Nav noslēpums, ka man ir krietni pāri 40.
Pēdējā laikā esmu pamanījusi, ka nostaļģija aizvien biežāk ir mana ikdienas pavadone.
Jā, šis vecums nāk ar lielu nostaļģiju gan par ēdienu un citām lietām. Esi pamanījusi?
Man jasmīnu smarža vienmēr atgādina par laimīgām bērnībām pie vecvecākiem. Cepot olu atceros mana Opja īpašo olu cepšanas veidu, kad viņš tās cepa tieši man.
Atmiņas par kādu konkrētu ēdienu, ko gatavoja mana mamma....
Šodien es Tevi (iz)aicinu - kādā brīvā brīdi – izcep sev tās pankūkas vai kūku, vai pagatavo bubertu ar ogu mērci, tieši kā to gatavoja tava mamma.
Un tad - PIEVIENO ziņkārību par to kā tu jūties ēdot, pēc ēšanas.
Varbūt bija par daudz, par maz. Cits? Nobira kāda asara. Tas arī pieder pie lietas.
Man manā dzīvē vairs nav striktu noteikumu. Vismaz ne tādu, „kuriem kājas aug” kaut kur ārpus manis.
Arī Tu vari izņemt šos noteikumus no savas dzīves šķīvja, PIEVIENOT laipnu ziņkārību un veidot savus noteikumus. Izzināt kas der Tev. Kas strādā TEV !!!!?
Jo Tev 40+ un zaudēt laiku vairs tu nevari atļauties.
Lai palīdzētu Tev, dāmai 40+, pārvaldīt stresa un emociju izraisītu ēšanu, izveidot veselīgas attiecības ar ēdienu un sevi, izrauties no diētu gūsta un pievienot vairāk garšas, viegluma, veiksmes un prieka Tavai dzīvei esmu izveidojusi "KĀ NEAPĒST STRESU" - apzinātības, apzinātas ēšanas un pozitīvā neiroplastiskuma principos un atklājumos balstītu holistisku ēšanas paradumu transformācijas pieeju.
Apzināta ēšana - kā NEnokavēt DZĪVI.
Man tas bija kā modinātājzvans. Nudien, kas man traucē piedzīvot manu dzīvi. Šo, vienīgo. Manā, cilvēka izpratnē, iespējams, ne vienmēr to, kuru es vēlētos, bet tomēr - šo vienīgo.
Tikai tad, kad es to piedzīvoju - esmu nomodā, es varu mainīt, ja nepieciešams.
Apzinātās ēšanas programmas 1. modulī es aicinu dalībnieces padomāt, ko viņām "IZMAKSĀ" viņu pašreizējie ēšanas paradumi. Daudzām pēc šī vingrinājuma asaras mijas ar atklāsmēm. Tāda rūgtisalda noskaņa.
Padomā arī tu:
- Kā tavi ēšanas paradumi ietekmē tavu dzīvi, svaru, veselību, labizjūtu?
- Kādas problēmas vai ciešanas tie izraisa?
- Kam tu savā dzīvē nozodz enerģiju, lai fokusētos visu laiku uz ēdienu, ēšanu vai neēšanu?
- Ko tas Tev MAKSĀ?
Vai, atskatoties uz savu dzīvi, vai tas ir tas, ko tu būtu vēlējusies piedzīvot?
Turpini:
Detalizēti apraksti, kāda izskatīsies tava dzīve, kad tavas attiecības ar ēdienu un tavu ķermeni būs līdzsvarotas, harmoniskas un priekpilnas?
Tas ir iespējams.
Mana un manu klientu pieredze to parāda.
Tava VIENĪGĀ, lielā, piepildītā dzīve gaida Tevi. Nenokavē savu DZĪVI! Es zinu, Tu gribi to piedzīvot.
Vai Tava šodiena, kura ir Tavu ēšanas paradumu rezultāts ir no sērijas "mazā dzīve", vai "lielā"?
Vēlies Lielo, Foršo, Garšīgo Dzīvi?
Kā patiesi (ie)mīlēt ēdienu?
Ja mēs kādu vai kaut ko mīlam, mēs cenšamies saprast, izzināt, būt klātesošas. „Es esmu šeit. Priekš Tevis, sevis, mūsu attiecībām”.
Apzināta ēšana, kā vienmēr, nedod gatavas atbildes un „dari tā „ risinājumus. Apzināta ēšana aicina iepauzēt un vedina Tevi vērsties iekšpus:
🔹 Kādas ir Tavas attiecības ar ēdienu?
🔹 Vai tas, kā Tu izvēlies ēdienu, ir milestība pret sevi vai agresija (aizliegumi; tikai veselīgo)?
🔹 Kā veids, kurā Tu ēd, parāda to, ka Tu mīli ēdienu?
🔹 Kā tas būtu ēst tā, it kā Tu patiešām mīlētu ēdienu?
🔹 Kā Tu ēstu, ja Tu patiešām MĪLĒTU SEVI?
🔹 Kas ir viena maza lieta, ko Tu nākošajā maltītē darīsi citādi?
Kādas pārdomas šis Tevī izraisa? Padalies, lūdzu! Mēs augam mijiedarbojoties!
Vēlies vēl vairāk?
Apzinātas ēšanas pieejas ieguvumi.
Jaunie ēšanas paradumi ir noturīgi un saglabājami, jo pārmaiņas notiek SMADZEŅU līmenī.
Apzināta ēšanas mērķis un rezultāts ir vislabākās rūpes par sevi kā vienotu VESELUMU - visām četrām tavas veselības un labbūtības dimensijām.
Pētījumi parāda, ka apzināta ēšana palīdz:
Piedāvāju Tev šīs prasmes apgūt manā vadībā latviski un angliski:
- Apzinātas ēšanas 1:1 koučinga programmā
- Apzinātas ēšanas pašmācības e-kursā.
- Atsevišķas koučinga sesijas.